Training im Alter: Warum Bewegung ab 65 der Schlüssel zu Gesundheit & Selbstständigkeit ist
- stefanolimone
- vor 3 Tagen
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Warum Training im Alter wichtiger ist als je zuvor
Viele denken: „Im Alter sollte man sich schonen.“
Die Realität ist genau das Gegenteil.
Denn: Bewegung ist einer der stärksten Faktoren für Gesundheit im Alter
Mit zunehmendem Alter verändert sich dein Körper:
Muskelmasse nimmt ab
Kraft reduziert sich
Gleichgewicht wird schlechter
Reaktionsfähigkeit verlangsamt sich
Genau diese Veränderungen sind normale Alterungsprozesse
Aber: Sie sind beeinflussbar – und genau hier kommt Training ins Spiel.
Was passiert im Körper ab 65?
Der Körper baut nicht einfach „ab“ – er passt sich an.
Typische Veränderungen sind:
Abnahme der neuronalen Plastizität
langsamere Reizweiterleitung
Verlust von Muskelmasse und Kraft
reduzierte Knochendichte
geringere Herz-Kreislauf-Leistung
Diese Prozesse sind wissenschaftlich gut beschrieben
Die gute Nachricht:Training kann diese Prozesse deutlich verlangsamen – teilweise sogar umkehren
Der größte Mythos: „Ich bin zu alt für Training“
Das hören wir in der Praxis ständig.
Aber die Wahrheit ist:
Muskeln können in jedem Alter aufgebaut werden
Gleichgewicht lässt sich trainieren
Ausdauer verbessert sich auch mit 70+
👉 Der entscheidende Faktor ist nicht das Alter –👉 sondern die richtige Art von Training
Die 3 wichtigsten Trainingsarten im Alter
1. Krafttraining – der Gamechanger
Krafttraining ist im Alter entscheidend:
schützt vor Muskelabbau
verbessert Stabilität
reduziert Sturzrisiko
Empfehlung:
2–3x pro Woche
8–12 Wiederholungen
mehrere Muskelgruppen trainieren
2. Ausdauertraining – für Herz & Energie
Bewegung bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung:
verbessert Sauerstoffaufnahme
steigert Energie im Alltag
reduziert Erkrankungsrisiken
Empfehlung:
3–7x pro Woche
20–60 Minuten
moderate Intensität
3. Gleichgewichtstraining – unterschätzt, aber entscheidend
Einer der wichtigsten Punkte im Alter
Warum?
Weil Stürze ein großes Risiko darstellen:
ca. 10 % der über 60-Jährigen stürzen jährlich
bei über 70-Jährigen sogar bis zu 47 %
Gleichgewichtstraining hilft:
Stürze zu vermeiden
Sicherheit im Alltag zu verbessern
Selbstständigkeit zu erhalten
Moderne Trainingsmöglichkeiten im Alter: EGYM & Dividat
Neben klassischen Übungen gibt es heute moderne Technologien, die Training im Alter noch sicherer, effektiver und motivierender machen.
EGYM – sicheres und geführtes Krafttraining
Gerade beim Krafttraining haben viele ältere Menschen eine Sorge:👉 „Mache ich die Übung überhaupt richtig?“
Genau hier setzt EGYM an.
EGYM ist ein digital gesteuertes Trainingssystem, das:
Geräte automatisch auf dich einstellt
die richtige Intensität vorgibt
Bewegungen kontrolliert
Fortschritte messbar macht
👉 Das bedeutet für dich:
kein Rätselraten bei Gewichten
geringeres Verletzungsrisiko
gezielter Muskelaufbau
Besonders im Alter ist das entscheidend, da Kraftverlust einer der größten Risikofaktoren für Stürze und Einschränkungen ist.
Dividat – Training für Körper UND Gehirn
Ein oft unterschätzter Faktor im Alter ist die Verbindung zwischen Bewegung und Gehirn.
Genau hier kommt Dividat ins Spiel.
Dividat ist ein innovatives Trainingssystem, das:
Bewegung mit kognitiven Aufgaben kombiniert
Reaktion, Gleichgewicht und Aufmerksamkeit trainiert
gezielt zur Sturzprävention eingesetzt wird
Warum das so wichtig ist:
Viele Stürze passieren nicht wegen fehlender Kraft – sondern wegen langsamer Reaktion oder Unsicherheit
Dividat trainiert genau diese Fähigkeiten:
schneller reagieren
sicherer bewegen
besser koordinieren
Warum Sturzprävention so wichtig ist
Ein Sturz ist oft mehr als nur ein „kleiner Unfall“.
Er kann führen zu:
Angst vor Bewegung
weniger Aktivität
Verlust der Selbstständigkeit
Genau diese Kettenreaktion ist ein zentrales Problem im Alter
Deshalb gilt:Sturzprävention = Lebensqualität sichern
Wie oft sollte man im Alter trainieren?
Die WHO empfiehlt:
mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche
zusätzlich Krafttraining 2x pro Woche
Diese Empfehlungen gelten auch für ältere Menschen
Wichtig: Nicht perfekt starten – sondern überhaupt starten
Der größte Fehler: Zu wenig Bewegung
Das eigentliche Problem im Alter ist nicht Überlastung – sondern:
👉 Inaktivität
Denn:
Bewegung nimmt ab
Muskelabbau beschleunigt sich
Unsicherheit steigt
👉 Ein gefährlicher Kreislauf beginnt
Wann Physiotherapie besonders sinnvoll ist
Hier wird es entscheidend 👇
👉 Physiotherapie hilft, wenn:
Unsicherheit beim Gehen besteht
Gleichgewicht eingeschränkt ist
Schmerzen auftreten
nach einem Sturz
bei Bewegungsängsten
👉 Gerade im Alter ist individuelle Betreuung entscheidend
PhysioBasel – Bewegung sicher & individuell aufbauen
Bei PhysioBasel geht es nicht um „Standardübungen“.
👉 Sondern um:
individuelle Analyse
sichere Trainingsgestaltung
gezielte Sturzprävention
Aufbau von Kraft & Vertrauen
👉 Unser Ziel:Du bleibst selbstständig, aktiv und sicher im Alltag
Fazit: Bewegung ist Medizin
Training im Alter ist kein Luxus.
Es ist eine der effektivsten Maßnahmen für:
Gesundheit
Selbstständigkeit
Lebensqualität
Und das Beste:Es ist nie zu spät anzufangen.
FAQ – Training im Alter
Kann man mit 70 noch Muskeln aufbauen?
Ja – Muskelaufbau ist in jedem Alter möglich.
Wie oft sollte man trainieren?
2–3x Kraft + regelmäßige Bewegung im Alltag.
Was ist am wichtigsten?
Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer.
Ist Training gefährlich im Alter?
Nein – wenn es richtig angepasst ist, ist es extrem wertvoll.
Aktiv bleiben statt abbauen
Wenn du merkst, dass deine Kraft nachlässt, du unsicher wirst oder dich weniger bewegst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt zu handeln.
Bei PhysioBasel helfen wir dir, wieder sicher in Bewegung zu kommen – Schritt für Schritt und individuell angepasst.