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Lymphdrainage selber machen – Tipps und Anleitung

  • Autorenbild: stefanolimone
    stefanolimone
  • vor 1 Tag
  • 2 Min. Lesezeit


Manuelle Lymphdrainage für Zuhause in Basel

Viele Menschen leiden unter geschwollenen Beinen, Armen oder anderen Körperbereichen, besonders nach Operationen, bei Lymphstau oder chronischen Venenproblemen. Professionelle manuelle Lymphdrainage durch Physiotherapeut:innen ist die wirksamste Methode – aber es gibt auch Techniken, mit denen du zu Hause deinen Lymphfluss selbst anregen kannst.

In diesem Beitrag geben wir dir einfache, aber effektive Tipps, wie du die Lymphzirkulation unterstützen kannst.


Manuelle Lymphdrainage in Basel

1. Bewegung ist das A und O

Dein Lymphsystem besitzt keine eigene "Pumpe" wie das Herz für das Blut. Es ist auf Muskelbewegung angewiesen. Schon einfache Bewegungen helfen:

  • Tägliches Spazierengehen (20–30 Minuten)

  • Fusskreisen im Sitzen

  • Zehenstand- und Abrollübungen

  • Leichte Gymnastik oder Yoga

Diese Aktivitäten regen den Lymphfluss an und verhindern, dass sich Flüssigkeit in den Beinen oder Armen staut.


2. Atemübungen für den Lymphfluss

Tiefes, bewusstes Atmen beeinflusst den Lymphfluss im Brustbereich positiv. Probiere täglich 5–10 Minuten:

  • Setze dich entspannt hin

  • Atme tief durch die Nase ein (Bauch hebt sich)

  • Langsam durch den Mund ausatmen

  • Wiederhole ruhig und gleichmäßig

Atembewegungen wirken wie eine "innere Pumpe" für die Lymphbahnen im Zwerchfellbereich.



Bauchdraiange

3. Selbstmassage: sanfte Streichungen

Mit einfachen Massagegriffen kannst du selbst die oberflächlichen Lymphbahnen aktivieren:

  • Streiche mit leichtem Druck in Richtung Herz

  • Nutze flache Hände

  • Beginne an den entfernteren Stellen (z. B. Füße) und arbeite dich langsam hoch

  • Wiederhole jeden Bereich 5–10 Mal

Wichtig: Nicht kneten oder fest drücken – die Lymphdrainage arbeitet mit sanftem Zug auf die Haut.


4. Viel trinken!

Der Lymphfluss ist auf eine gute Flüssigkeitsversorgung angewiesen. Ziel: 1.5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag. Vermeide zuckerhaltige oder entwässernde Getränke (z. B. Alkohol, Cola).


5. Hochlagern

Lagere betroffene Körperteile täglich für 20 bis 30 Minuten hoch:

  • Beine auf einem Kissen

  • Arme auf die Sofalehne

Die Schwerkraft hilft dem Lymphsystem, Flüssigkeit in Richtung Herz abzutransportieren.


6. Kompression (nach Rücksprache)

Kompressionsstrümpfe oder Bandagen können helfen, den Abfluss zu verbessern. Lass dich dazu aber in der Praxis beraten – falsche Anwendung kann das Gegenteil bewirken.


Wichtiger Hinweis

Diese Tipps ersetzen keine professionelle Behandlung! Wenn du unter starken Schwellungen, Schmerzen oder chronischem Lymphödem leidest, ist eine manuelle Lymphdrainage durch Fachpersonen notwendig. Vereinbare dazu gerne einen Termin bei uns.

PhysioBasel ist dein Ansprechpartner für Lymphdrainage in Basel – individuell, professionell und einfühlsam.


PhysioBasel ist dein Ansprechpartner für Lymphdrainage in Basel – individuell, professionell und einfühlsam. Du findest uns an vier Standorten in Basel sowie in unserer Praxis in Oberwil. Damit sind wir immer in deiner Nähe.

Du kannst nicht zu uns kommen? Kein Problem: Wir bieten auch Hausbesuche in Basel und Umgebung an und kommen direkt zu dir nach Hause.



Oder Rufe uns gerne an unter 0615360699

 
 
 

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