Gesund altern – mit dem richtigen Training aktiv und sicher bleiben
- stefanolimone
- vor 3 Tagen
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Gesund altern beginnt mit Bewegung. Der Körper verändert sich mit dem Alter – aber er passt sich auch an. Mit gezieltem Training lässt sich vieles erhalten oder sogar verbessern, was uns Beweglichkeit, Sicherheit und Lebensqualität schenkt.
Gesund altern: Was passiert im Körper?
b dem 65. Lebensjahr verändert sich der Körper spürbar: Muskelmasse und Kraft nehmen ab, die Knochendichte sinkt, Reaktionen werden etwas langsamer und die Ausdauer lässt nach. Das ist normal – und kein Schicksal. Wissenschaftliche Studien zeigen klar: Wer gesund altern möchte, profitiert enorm von regelmässiger körperlicher Aktivität. Sie kann diese Prozesse deutlich verlangsamen und die Selbstständigkeit im Alltag langfristig erhalten.
32–47%
der über 70-Jährigen stürzen einmal pro Jahr
45%
der Demenz-Risikofaktoren sind beeinflussbar
3×
pro Woche Gleichgewichtstraining empfohlen (WHO)
Quellen: Blain 2020; Schoene et al. 2019; Livingston et al. 2024; WHO Guidelines on Physical Activity 2020
Was Bewegung konkret bewirkt
Krafttraining baut Muskeln auf und schützt die Knochen. Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Gleichgewichtsübungen reduzieren das Sturzrisiko – eine der häufigsten Ursachen für Spitalaufenthalte im Alter. Und: Körperliche Aktivität ist einer der wenigen belegten Faktoren, der kognitivem Abbau und Demenz vorbeugt. Kurz gesagt: Wer sich regelmässig bewegt, altert gesünder – körperlich wie geistig.
Körperliche Inaktivität zählt zu den beeinflussbaren Risikofaktoren für Demenz – genau wie Bluthochdruck, Übergewicht oder soziale Isolation. Wer sich bewegt, schützt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern auch das Gehirn. (Livingston et al., 2024)
Gesund altern mit Medical Fitness bei PhysioBasel
Medical Fitness bedeutet Training, das auf Ihren Körper, Ihre Geschichte und Ihre Ziele abgestimmt ist – begleitet von Fachpersonen, die wissen, worauf es ankommt. Unser Angebot für ein gesundes Altern setzt auf zwei wissenschaftlich fundierte Systeme:
Dividat – Kognitiv-motorisches Training
Das interaktive Dividat-System verbindet Bewegung mit Denkaufgaben. Speziell entwickelt, um Gleichgewicht, Koordination und Konzentration gleichzeitig zu trainieren – wichtig für Sturzprävention und kognitive Gesundheit.
Was sagt die Forschung zum Dividat?
Das Dividat Senso wurde an der ETH Zürich entwickelt und gehört zu den am besten wissenschaftlich untersuchten kognitiv-motorischen Trainingsplattformen weltweit. Hier eine Auswahl der wichtigsten Erkenntnisse aus peer-reviewten Studien:
80% weniger Stürze in einer Studie mit 182 Teilnehmenden (van het Reve, ETH Zürich)
verbesserte Verarbeitungsgeschwindigkeit, visuell-räumliche Fähigkeiten und Sturzangst (Okubo et al., UNSW Sydney)
Dividat-Training verändert Aktivität im präfrontalen Kortex (Schättin et al., ETH Zürich)
Kognitiv-motorisches Training verbessert Gehgeschwindigkeit (Moreau et al. 2022)
Egym – Geführtes Krafttraining
Die Egym-Geräte passen sich automatisch an Ihre aktuelle Leistung an und führen Sie sicher durch jede Übung. Mit digitalem Trainingsplan, Fortschrittsmessung und klar dosierter Intensität – ideal für Ein- und Wiedereinsteiger.
Beide Systeme ermöglichen ein sicheres, effektives und messbar wirksames Training – auch bei Vorerkrankungen, nach Operationen oder bei eingeschränkter Mobilität. Unser Team von Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten begleitet Sie von Anfang an: mit einer Eingangsuntersuchung, individuellem Trainingsplan und regelmässigen Checks.
Was empfiehlt die WHO zum Training im Alter?
Für Personen ab 65 Jahren empfiehlt die WHO mindestens 150–300 Minuten moderate Ausdauerbewegung pro Woche, dazu Krafttraining an 2–3 Tagen und Gleichgewichtsübungen an mindestens 3 Tagen. Studien zeigen, dass bereits wenige Wochen regelmässigen Trainings die Gehgeschwindigkeit verbessern, die Sturzangst reduzieren und die Alltagsaktivitäten erleichtern können – entscheidende Bausteine für ein gesundes Altern.
Gehgeschwindigkeit ist ein starker Prädiktor für Gesundheit und Lebenserwartung im Alter. Schon kleine Verbesserungen durch Training wirken sich messbar auf die Lebensqualität aus. (JAMA 2011, Studie zu Gait Speed and Survival in Older Adults)
Für wen ist Medical Fitness geeignet?
Für alle, die gesund altern und dabei so lange wie möglich selbstständig bleiben möchten – egal ob Sie bisher wenig trainiert haben oder nach einer Krankheit oder Operation wieder einsteigen. Medical Fitness bei PhysioBasel ist kein Sport für Hochleistung, sondern Training für ein gutes, aktives Leben im Alter.
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