Warum das Sitzen im Homeoffice manchmal zur Qual wird
 

Es gibt keine schlechte Haltung!

Meistens wird deine Körperhaltung nur dann zum Problem, wenn du sie nicht wechselst und lange in einer Position bleibst. Das heisst beim Arbeiten am Schreibtisch ist nicht das Sitzen an sich das Problem, sondern das lange Sitzen am Stück ohne Positionswechsel. Dabei werden bestimmte Muskeln dauerhaft benutzt, um Haltearbeit zu leisten und manche werden erst gar nicht aktiviert.

Ziel ist es nun, die „müde“ Muskulatur zu entlasten und die ungenutzte Muskulatur aktiv werden zu lassen, so dass du dein eigener Physiotherapeut wirst.

Ein anderes Problem ist, dass die Muskulatur in einer meist statischen Arbeitshaltung nicht gut durchblutet wird, da die Muskelpumpe inaktiv ist. Dadurch wird die Muskulatur nicht optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was zu unangenehmen Muskelschmerzen führen kann.

 

Aber auch das ist nicht der einzige Grund, warum man Muskel- und Gelenksschmerzen am Arbeitsplatz bekommen kann. Durch einen dauerhaft negativen Stress, wegen beispielsweise fordernden Kunden, ist unser Nervensystem überreizt und es kommt zu vegetativen Symptomen. Solche sind zum Beispiel ein unbewusstes Anspannen der Muskulatur oder Kopfschmerzen.

Aber nicht nur die Muskulatur leidet unter einer dauerhaft gleichen Haltung, ebenso die Gelenke.

Ein gesundes Gelenk muss täglich im vollen Bewegungsausmaß bewegt werden, um die Beweglichkeit beizubehalten. Außerdem wird durch Bewegung der Gelenkknorpel ernährt und Gelenksflüssigkeit neu gebildet. Damit der Gelenkknorpel gesund bleibt, muss er wie ein Schwamm ausgedrückt werden, bei dem das alte Wasser dann abtropfen kann und er sich mit frischem vollsaugt.

Aber man kann dem ganzen Teufelskreis mit ein paar einfachen Dingen entgegenwirken!

 

 

4 allgemeine Tipps von Physio-Basel deiner Physiotherapie Praxis in Basel:
 

1. So oft wie möglich aufstehen!
   Am besten funktioniert das, wenn nicht alles benötigte auf dem Schreibtisch gelagert ist und man somit immer mal wieder aufstehen muss, um die benötigten Gegenstände zu holen. Beispiel: Man stellt sich nur ein Wasserglas auf den Tisch und keine Flasche.

2. Pausengestaltung
   Private Dinge oder Essenspausen am besten nie an dem Tisch machen, den du für die Arbeit benutzt. So stehst du öfters auf und trennst Privates und Geschäftliches besser. Das führt dazu, dass du dir bewusst für andere Dinge Zeit nimmst und einen kleinen Ortswechsel machst. Das macht die Pause effektiver und bringt eine bessere Erholung. Bei Pausen auch gerne in den Garten oder auf die Terrasse gehen oder noch besser einen Spaziergang machen! Dadurch kann dein Nervensystem sich erholen, was deinem ganzen Körper gut tut!

3. Verschiedene Sitzpositionen durchwechseln!
   - sitzen, ohne die Lehne zu benutzen
   - sitzen mit starkem Anlehnen und ausgestreckten Füßen
   - leicht nach vorne gelehnt sitzen und abstützen
   - auf einem größeren Stuhl mit Polster auf den Knien sitzen

4. Tätigkeiten in den Stand verlagern!
   Dinge, wie telefonieren oder lesen kannst du mit anderen Positionen verknüpfen und nicht mit dem Sitzen.
   
   - Zum Beispiel: Ab jetzt bei jedem Telefonat stehen oder umhergehen. Beim Lesen in den Ellenbogenstütz      oder auf den Rücken

 

 

Der 10min Physio-Basel Homeoffice Mobility Flow

Diese Übungen und Bewegungen kannst du zum Aktivieren von Muskulatur und Gelenken als Ausgleich zum Sitzen machen! So machst du jeden Tag selbst Physiotherapie 😉

Zuallererst: Wir machen keine Übungen auf dem Stuhl, da wir weg vom Sitzen kommen wollen! Physiotherapie ist Bewegung!

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