Du hast einen stehenden oder/und gehenden Beruf und hast vor allem bei Belastung der Ferse schmerzen, als sei man auf einen spitzen Gegenstand getreten?
Dann ist häufig der Übeltäter ein Fersensporn.
Was ist ein Fersensporn?
Der Fersensporn oder auch Calcaneussporn ist ein knöcherner, spitzer Anwuchs des Fersenbeins (Calcaneus). Die Verknöcherung entwickelt sich sehr schleichend.
Dabei kann man zwischen zwei Arten des Fersensporns unterscheiden:
den unteren Fersensporn (an der Fusssohle) und
den hinteren Fersensporn (am Ansatz der Achillessehne).
Wobei der untere Fersensporn deutlich öfter als der hintere Fersensporn auftritt.
Zur Beruhigung: Du bist nicht allein mit dem Fersenschmerz. Fast jeder 10te zeigt im Röntgen eine Veränderung am Fersenbein. Demnach gehört der Fersensporn zu den häufigeren Krankheitsbildern.
Habe ich das? - Symptome
Typische Symptome bei Fernsensporn sind:
Schmerzen bei Belastungsaktivität
Schmerzen in Ruhe
Schmerz wird oft als brennend und stechend beschrieben
Beim Gehen benutzt du eher den Vorfuss, da die Ferse schmerzt
Laufen oder Gehen auf einem harten Untergrund ist sehr schmerzhaft
Druckschmerz der Ferse
Achtung: Das Gute ist: nicht jeder Fersensporn verursacht Schmerzen!
Woher kommt der Fersensporn?- Ursachen
Derzeit vermutet man, dass der Fersensporn durch eine übermässige Einwärtsdrehung des Fusses entsteht. Die genauen Ursachen des Fersensporns sind jedoch nicht ausreichend geklärt.
Es gibt dennoch "Risikofaktoren" die das Entstehen eines Fersensporns begünstigen können.
Diese sind:
langes Gehen oder Stehen
Erwachsene mittleren Alters (40- 60 Jahren)
Übergewicht
zu schwache Wadenmuskulatur
zu steife Wadenmuskulatur
Fehlbelastung durch Fussfehlstellungen, wie bsw. einem Plattfuss
falsche Lauftechnik
falsche Schuhe
Was kann ich dagegen tun:
Zu 80 bis 90% lassen sich Fersenschmerzen durch die Physiotherapie in den Griff bekommen.
Wenn der Schmerz sehr akut und stark ist empfiehlt sich eine Schonung und Entlastung durch Dehnung der Achillessehne und der Plantarfaszie, sowie das tragen von therapeutischen Einlegesohlen.
Weitere Massnahmen die du vornehmen kannst sind:
Nachtschienen
für Sportler Videoanalyse für geeignete Sportschuhe und auch zur richtigen Lauftechnik
ggf. Übergewicht reduzieren
Hier ist für dich eine effektive Übungen gegen den Fersensporn:
Lehne dich mit einem grossen Ausfallschritt an eine Wand. Das hintere Bein bleibt gestreckt,
eMufdemBoden.DasKniedesvorderenBeinesistleichtgebeugt.NunhaltedieseDehnungfür10Me,danacheinekurzePause.DieseÜbungwiederholstdu10x wenn nur eine Ferse betroffen ist, solltest du trotzdem die andere Seite auch Dehnen, um einem Fersensporn vorzubeugen. Diese Übung hilft dir, die Waden mit der Achillessehne und der Fussfaszie zu dehnen. Wiederhole die Übung am Besten dreimal pro Tag, denn nach aktueller Studienlage können nach 8 Wochen die Schmerzen durch diese Übung stark bis volständig nachlassen. (Kolster et al. 2017; S. 930).
Was können wir in der Physiotherapie für dich tun:
Polsterung des Fußes mithilfe eines Tapes
Beinachsentraining
Kräftigung der Fussmuskulatur
Stosswellentherapie (falls dich die Stosswellentherapie interessiert, dann lies hier auch unseren Beitrag dazu)
Kälte- oder Wärmetherapie
passives Dehnen
Training mit der Faszienrolle
Massage/ Triggerpunkttherapie
Wie bereits erwähnt bekommen wir zu 80 bis 90% den Fersensporn in den Griff.
Falls dies dir alles nichts bringt, kann auch eine Steroidinjektionsspritze beim Arzt kurzfristig hilfreich sein.
Achtung: Steroide haben eine Menge Nebenwirkungen und die Anwendung muss IMMER von einem Arzt angeordnet werden!
Merke:
Verzweifle nicht, wenn der Schmerz an der Ferse nicht von heute auf morgen weg geht.
Wir, deine Physiotherapeuten von PhysioBasel, unterstützen und beraten dich gerne dabei, langfristig schmerzfrei zu sein. Also ruf uns an unter 078 667 77 93 oder vereinbare direkt online deinen Termin mit uns.
Gesunde Grüsse
Dein PhysioBasel-Team ! :)
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